Вирабхадрасана II.

 Расставить ноги на 120-135 см. Руки поднять в стороны на уровне плеч ладонями вниз
Повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Вытянуть подколенные мышцы левой ноги.
Выдохнуть и сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, так чтобы между правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой
Кисти рук вытянуть в стороны, словно два человека их тянут, стоя друг против друга.
Лицо повернуть вправо и направить взгляд на правую ладонь. Задние мышцы левой ноги полностью вытянуть. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии.
Сохранять позу 20-30 секунд. Дышать глубоко. Сделать вдох и вернуться в исходную позицию.
Повернуть левую стопу на 90° влево, а правую стопу - слегка влево, согнуть левое колено и выполнить асану в левую сторону.

Эффект
От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости.
Овладение стоячими позами подготавливает ученика к более сложным асанам - наклонам вперед, которые тогда можно будет освоить с легкостью.