Бхуджангасана

Асана названа так потому, что положение, принимаемое телом, похоже на положение кобры с поднятой головой.
Противопоказания:
Беременность.
При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоноч­ника минимизировать или устранить вовсе.
При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
Последовательный прогиб позвоночника позвонок за позвонком во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле занимающегося и не приводит к негативным последствиям, а при систематической практике даёт колоссальный оздоравливающий эффект.
При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по­звоночника, он должен быть минимален. Для этого, на втором этапе освоения, надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх, ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.
Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи­мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей продвинуть грудину вперёд и вверх.
Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.
Физиологический эффект:

• Увеличивает объём лёгких.

• Повышает внутрибрюшное давление.

• Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).

• Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.

• Устраняет деформацию позвоночника.

• Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.

• Устраняет скованность позвоночника.

• Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочеч­ников.

• Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.

• Способствует хорошему опорожнению кишечника.

• Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Энергетический эффект:

• Заряжает тело энергией.

• Учит перемещать энергию в теле.

• Формирует умение фокусировать взгляд.

Психический эффект:

• Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.

• Развивает уверенность в себе.

• Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.

• Развивает сообразительность.

Терапевтический эффект:

• Лечит почки и надпочечники.

• Лечит сколиозы.

• Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.

• Предупреждает образование камней.

• Снижает утомляемость.