Урдхва Мукха Шванасана

От слов "урдхва мукха" - ртом кверху и "швана" - собака. Эта поза напоминает потягивающуюся собаку с поднятой кверху мордой, отсюда название.
Техника
Лечь на пол на живот, лицом вниз.
Стопы расставить примерно на 30 см. Поместить ладони на пол у талии, пальцы рук обратить вперед.
Вдохнуть, поднять голову и туловище, вытянуть полностью руки и запрокинуть голову и туловище как можно дальше назад, не прикасаясь коленями к полу.
Ноги держать прямо, колени напрячь и не опускать на пол. Вес тела удерживается только на ладонях и пальцах ног.
Позвоночник, бедра и икры должны быть полностью вытянуты, ягодицы сильно сокращены. Толкать грудь вперед, вытянуть шею полностью, голову откинуть насколько возможно назад. Вытянуть также заднюю часть рук.
Оставаться в позе 30 секунд - 1 минуту, дышать глубоко.
Согнуть локти, ослабить вытяжение и опуститься на пол.
Эффект
Поза омолаживает позвоночник, особенно она рекомендуется страдающим тугоподвижностью спины. Полезна также страдающим прострелом, ишиасом, смещением или выпадением позвонков. Она укрепляет позвоночник и излечивает боли в спине. Грудь раскрывается, вследствие чего увеличивается эластичность легких. Усиливается циркуляция крови в области таза, оздоравливая ее.