Get Adobe Flash player

 Ардха Матсиендрасана

 

Ардха Матсиендрасана – половина позы Матсиендры (царя рыб) или скручивание позвоночника
Относится к основным позам йоги.
Упражнение называется по имени йогина Матсиендры, который, в соответствии с легендой, получил знания йоги от самого Шивы.
Полное упражнение (Парипурна Матсиендрасана) очень трудное, поэтому здесь описывается его облегченный вариант (Ардха Матсиендрасана), который также достаточно труден для начинающих.

 

В течение всего процесса выполнения асаны удерживай Вайю-набхи-мудру ("воздушный символ неба") – касание кончиком языка твердого нёба непосредственно над верхней десной. Этот прием используется для замыкания контура циркуляции Вайю-праны ("силы воздуха"), имеющей ключевое значение для общего управления процессами, происходящими в тонком теле. Йогин Шри Свами Шивананда рекомендует удерживать эту мудру постоянно в течение всей практики всех упражнений, кроме тех случаев, когда предписано иное положение языка (т.е. выполнение других вариантов Набхи-мудры). Он считает Вайю-набхи-мудру необходимым элементом выполнения всех асан, имеющим большое значение для придания им качества психоэнергетических практик.
Одно из главных условий правильного выполнения асаны – таз, при скручивании позвоночника, должен располагаться вертикально, для чего его положение необходимо откорректировать еще на подготовительной стадии, седалищные кости и плечевые суставы должны располагаться в строго горизонтальных и параллельных друг другу плоскостях, перекосы недопустимы.
Стремись практиковать эту очень полезную асану ежедневно (по крайней мере, один раз в день). Рекомендуется выполнять эту асану один раз в день в теплое время года, и два раза – в холодное. После Ардха Матсиендрасаны выполняй Пашчимоттанасану, т.к. эти позы дополняют друг друга.
В начале практики Ардха Матсиендрасаны длительность фиксации конечной позы не должна превышать 5…15 с (по самочувствию). Когда мышцы станут достаточно эластичными, старайся в конечной позе находиться в течение хотя бы одной минуты (при выполнении в каждую сторону). Длительность фазы фиксации необходимо увеличивать постепенно (по самочувствию), чрезмерное усердие не допустимо, т.к. может привести к плачевным результатам. Соблюдайте осторожность, не превышайте своих возможностей.
Стремись избегать болей. Выполняй упражнение медленно, плавно, без резких движений. Следи за тем, чтобы дыхание не сдерживалось.


Эффект.

  • Чтобы позвоночник был здоров, его необходимо упражнять в каждом из возможных направлений. Позвоночник можно двигать в шести направлениях: сгибать вперед, назад, влево и вправо, а также скручивать влево и вправо. С помощью Сарвангасаны, Халасаны и Йога-мудры позвоночник укрепляется за счет сгибания вперед. Матсиасана, Бхуджангасана, Шалабхасана и Дханурасана укрепляют позвоночник, сгибая его назад. Ардха Матсиендрасана – единственное в своем роде упражнение, оно укрепляет позвоночник за счет скручивания его вправо и влево, поэтому его ничем нельзя заменить.
  • При выполнении этого упражнения снабжение кровью позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и, таким образом, оно оказывает возрождающее воздействие на весь организм. Прекрасно тренируются грудь, живот, внутренние органы и щитовидная железа. Это одно из лучших упражнений.
  • Эта асана незаменима для увеличения гибкости позвоночника и тренировки его нервов, для улучшения кровообращения в этой области тела, а также для укрепления мышц спины, рук и ног. Она устраняет искривления позвоночника, исправляет сутулость спины и плеч, улучшает осанку, способствует расслаблению мышц позвоночника; стимулирует мускулатуру обеих боковых поверхностей туловища; придает телу гибкость и способствует замедлению процессов старения; очень эффективна при лечении несложных случаев сдвига межпозвоночных дисков; излечивает ишиас (особенно в комплексе с центральным упражнением при этой болезни, Пашчимоттанасаной); устраняет люмбаго, а также ревматические боли в спине и суставах конечностей.
  • Влияя на большое количество нервов, соединяющих мозг с телом, эта асана тонизирует и оздоравливает не только нервы спины, но и нервную систему в целом. Она снимает головные боли вследствие выравнивания потоков крови и тонизации канала мочевого пузыря, управляющего головным мозгом.
  • Воздействуя вначале на правую сторону желудка (поэтому необходимо начинать выполнение именно со скручивания позвоночника вправо, как указано выше), эта асана улучшает перистальтику и предотвращает запоры. Она массирует органы брюшной полости, устраняя, таким образом, гастроэнтерологические заболевания; разжигает желудочный огонь, улучшает аппетит и пищеварение; устраняет несварение и склонность к метеоризму; положительно действует на кишечник; излечивает гельминтозы, болезни печени и селезенки.
  • Активизирует деятельность поджелудочной железы, излечивает диабет.
  • Благоприятно воздействует на почки и надпочечники (одно из лучших упражнений), регулирует выделение адреналина надпочечниками. Вместе с Пурна Сарпасаной (центральным упражнение в этом случае) (или Бхуджангасаной) эту асану можно рассматривать, как сохраняющую почки.
  • Оказывает профилактическое и лечебное воздействие при заболеваниях предстательной железы (простатите, аденоме). В этом случае рекомендуется также принимать цветочную пыльцу.
  • Способствует профилактике и лечению ожирения.
  • Пробуждает Кундалини и останавливает истечение нектара Сомы (нектара бессмертия). Особым образом влияет на прохождение вертикального потока по центральному каналу тонкого тела (Сушумне), за счет чего осуществляется стимуляция всех грантхи.
  • Практика Ардха Матсиендрасаны приводит к возрастанию уверенности в своих силах, повышению решимости и настойчивости, исчезновению лени и апатии.
  • Поза весьма полезна после тяжелой работы, особенно сидячей.

Для излечения перечисленных выше недугов очень важна регулярность выполнения асаны.
Противопоказания. Упражнение противопоказано людям, имеющим грыжу.

Афоризм

"Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается; но тот кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее." Франсуа де Ларошфуко

Асаны

Real time web analytics, Heat map tracking