Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана – половина позы Матсиендры (царя рыб) или скручивание позвоночника
Относится к основным позам йоги.
Упражнение называется по имени йогина Матсиендры, который, в соответствии с легендой, получил знания йоги от самого Шивы.
Полное упражнение (Парипурна Матсиендрасана) очень трудное, поэтому здесь описывается его облегченный вариант (Ардха Матсиендрасана), который также достаточно труден для начинающих.

В течение всего процесса выполнения асаны удерживай Вайю-набхи-мудру ("воздушный символ неба") – касание кончиком языка твердого нёба непосредственно над верхней десной. Этот прием используется для замыкания контура циркуляции Вайю-праны ("силы воздуха"), имеющей ключевое значение для общего управления процессами, происходящими в тонком теле. Йогин Шри Свами Шивананда рекомендует удерживать эту мудру постоянно в течение всей практики всех упражнений, кроме тех случаев, когда предписано иное положение языка (т.е. выполнение других вариантов Набхи-мудры). Он считает Вайю-набхи-мудру необходимым элементом выполнения всех асан, имеющим большое значение для придания им качества психоэнергетических практик.
Одно из главных условий правильного выполнения асаны – таз, при скручивании позвоночника, должен располагаться вертикально, для чего его положение необходимо откорректировать еще на подготовительной стадии, седалищные кости и плечевые суставы должны располагаться в строго горизонтальных и параллельных друг другу плоскостях, перекосы недопустимы.
Стремись практиковать эту очень полезную асану ежедневно (по крайней мере, один раз в день). Рекомендуется выполнять эту асану один раз в день в теплое время года, и два раза – в холодное. После Ардха Матсиендрасаны выполняй Пашчимоттанасану, т.к. эти позы дополняют друг друга.
В начале практики Ардха Матсиендрасаны длительность фиксации конечной позы не должна превышать 5…15 с (по самочувствию). Когда мышцы станут достаточно эластичными, старайся в конечной позе находиться в течение хотя бы одной минуты (при выполнении в каждую сторону). Длительность фазы фиксации необходимо увеличивать постепенно (по самочувствию), чрезмерное усердие не допустимо, т.к. может привести к плачевным результатам. Соблюдайте осторожность, не превышайте своих возможностей.
Стремись избегать болей. Выполняй упражнение медленно, плавно, без резких движений. Следи за тем, чтобы дыхание не сдерживалось.

Эффект.

• Чтобы позвоночник был здоров, его необходимо упражнять в каждом из возможных направлений. Позвоночник можно двигать в шести направлениях: сгибать вперед, назад, влево и вправо, а также скручивать влево и вправо. С помощью Сарвангасаны, Халасаны и Йога-мудры позвоночник укрепляется за счет сгибания вперед. Матсиасана, Бхуджангасана, Шалабхасана и Дханурасана укрепляют позвоночник, сгибая его назад. Ардха Матсиендрасана – единственное в своем роде упражнение, оно укрепляет позвоночник за счет скручивания его вправо и влево, поэтому его ничем нельзя заменить.

• При выполнении этого упражнения снабжение кровью позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и, таким образом, оно оказывает возрождающее воздействие на весь организм. Прекрасно тренируются грудь, живот, внутренние органы и щитовидная железа. Это одно из лучших упражнений.

• Эта асана незаменима для увеличения гибкости позвоночника и тренировки его нервов, для улучшения кровообращения в этой области тела, а также для укрепления мышц спины, рук и ног. Она устраняет искривления позвоночника, исправляет сутулость спины и плеч, улучшает осанку, способствует расслаблению мышц позвоночника; стимулирует мускулатуру обеих боковых поверхностей туловища; придает телу гибкость и способствует замедлению процессов старения; очень эффективна при лечении несложных случаев сдвига межпозвоночных дисков; излечивает ишиас (особенно в комплексе с центральным упражнением при этой болезни, Пашчимоттанасаной); устраняет люмбаго, а также ревматические боли в спине и суставах конечностей.

• Влияя на большое количество нервов, соединяющих мозг с телом, эта асана тонизирует и оздоравливает не только нервы спины, но и нервную систему в целом. Она снимает головные боли вследствие выравнивания потоков крови и тонизации канала мочевого пузыря, управляющего головным мозгом.

• Воздействуя вначале на правую сторону желудка (поэтому необходимо начинать выполнение именно со скручивания позвоночника вправо, как указано выше), эта асана улучшает перистальтику и предотвращает запоры. Она массирует органы брюшной полости, устраняя, таким образом, гастроэнтерологические заболевания; разжигает желудочный огонь, улучшает аппетит и пищеварение; устраняет несварение и склонность к метеоризму; положительно действует на кишечник; излечивает гельминтозы, болезни печени и селезенки.

• Активизирует деятельность поджелудочной железы, излечивает диабет.

• Благоприятно воздействует на почки и надпочечники (одно из лучших упражнений), регулирует выделение адреналина надпочечниками. Вместе с Пурна Сарпасаной (центральным упражнение в этом случае) (или Бхуджангасаной) эту асану можно рассматривать, как сохраняющую почки.

• Оказывает профилактическое и лечебное воздействие при заболеваниях предстательной железы (простатите, аденоме). В этом случае рекомендуется также принимать цветочную пыльцу.

• Помогает избавиться от астмы. При этом заболевании рекомендуется выполнять Ардха Матсиендрасану наряду с Сарвангасаной, Ширшасаной и Супта Вирасаной (или Матсиасаной).

• Способствует профилактике и лечению ожирения.

• Пробуждает Кундалини и останавливает истечение нектара Сомы (нектара бессмертия). Особым образом влияет на прохождение вертикального потока по центральному каналу тонкого тела (Сушумне), за счет чего осуществляется стимуляция всех грантхи.

• Практика Ардха Матсиендрасаны приводит к возрастанию уверенности в своих силах, повышению решимости и настойчивости, исчезновению лени и апатии.

• Поза весьма полезна после тяжелой работы, особенно сидячей.

Для излечения перечисленных выше недугов очень важна регулярность выполнения асаны.
Противопоказания. Упражнение противопоказано людям, имеющим грыжу.