От слова "утката" - сильный, яростный, неровный. Эта асана похожа на сидение на воображаемом ступе.
Техника
Встать в Тадасану. Вытянуть руки прямо над головой и сложить ладони.
Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
Оставаться в позе несколько секунд (до тридцати). В этой позе трудно сохранять равновесие.
Вдохнуть, выпрямить ноги, опустить руки, вернуться в Тадасану и расслабиться.
Эффект
Эта поза ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется. Эта поза очень полезна для наездников.