Ардха уттанасана

Половинный наклон впрёд. Санскритское слово ардха означает “половина”.
Встаньте ровно. Во время вдоха поднимите руки вверх над головой.
Во время выдоха наклонитесь вперёд пока корпус не станет параллельно полу и вытягивайте руки в одну линию с корпусом.
Расположите голову так, чтобы уши находились точно между руками.
Если у вас появляются неприятные ощущения в спине или пояснице, обопритесь руками чуть выше колен. И продолжайте тянуться макушкой вперёд.

Действие

Ардха уттанасана укрепляет ноги, спину, плечи и руки и повышает общую выносливость организма. Имеет все те же эффекты что и уттанасана.