Курмасана

Курмасана - поза черепахи
Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара.

Асана оказывает мощное влияние на весь организм, имеет три стадии выполнения, каждая из которых влияет определенным образом. Курмасана рекомендуется к выполнению только через год серьезных занятий йогой, хотя отдельные ее элементы могут быть освоены и начинающими – в зависимости от изначальной подготовки организма.
Техника выполнения:
1. Сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами, начать раздвигать их в стороны – приблизительно на полметра друг от друга, при этом ноги остаются прямыми и прижатыми к полу.
2. Затем согнуть колени и подтянуть стопы к себе – насколько это возможно.
3. Провести руки под коленями, стараясь максимально приблизить плечи к полу, а руки – развести и положить на пол.
4. Ноги вытянуть и прижать к полу. Дышать свободно и задержаться в этой позе не менее чем на 30 секунд.
На этом заканчивается первая стадия Курмасаны. Для начинающих осваивать асану рекомендуется поэтапно задерживаться в каждом положении, постепенно увеличивая время и усложняя позу. Например, сначала нужно задерживаться в положении 2 и т.д.
5. Вторая ступень состоит в следующем: отвести прямые руки назад, обратив ладони кверху. Оставаться в позе не менее 30 секунд.
6. Согнуть и приподнять колени, завести кисти за спину и сцепить их, ноги немного подвинуть к туловищу, положив их одна на другую.
7. Окончательной стадией асаны является положение, когда голова просунута между стопами и лоб находится на полу — Суптакурмасана. Дыхание обычное.
Оказывает положительное влияние на функции позвоночника, работу органов желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, половых органов, вся мышечная система значительно тонизируется.