Пределы развития в йоге
В этом материале речь пойдет о том, что после прохождения границ развития определенных качеств организма, такое развитие начинает иметь отрицательную сторону. Причем некоторые границы могут нарушаться сразу при начале практики.
1. Гибкость
Позвоночник нельзя сильно изгибать. При чрезмерной деформации позвоночного столба излишнее сближение позвонков с одной стороны и расхождения с другой вызывает перерастяжение позвоночных связок и мелких мышц, смещение межпозвоночного диска с формированием протрузий и грыж. Подробнее см. материал Техника безопасности в хатха-йоге.
При сгибе колена с сильным смещением пятки внутрь или наружу от линии бедра происходит растяжение связок колена. При сильной ротации и боковом смещении стопы происходит растяжение связок голеностопного сустава. Все это приводит к нарушению положения стопы при ходьбе и общему нарушению осанки, а также повышает вероятность вывихов.
Асаны на гибкость, технически на порядок сложнее, чем приведены на этом сайте в разделе «Практика» я бы не рекомендовал. Например в гимнастическом мосте слишком большое сближение ног и рук вызовет уже избыточный прогиб. Асана с помещением пятки в одноименную подмышку может вызвать перерастяжение крестцовой связки.
При плохо контролируемой растяжке повышается вероятность травматизма.
2. Суставы
Упор на подбородке, стойка на голове с переносом веса на голову, неправильно (часто преждевременно) выполняемые позы «березка, «плуг» и др. вызываю сдавление сегментов позвоночника с их последующей деформацией.
Статические и динамические приседания с сильным сгибом колена могут способствовать артрозу и пр.
3. Внутриглазное давление
Согласно западным исследований хатха-йоги, внутриглазное давление в полностью перевернутых позах независимо от уровня тренированности человека повышается в 2 раза, что соответствует состоянию глаукому. И если при здоровых глазах редко и ненадолго (пару раз в неделю по 2-3 минуты) человек, возможно, может себе позволить выполнение полностью перевернутых поз, то при проблемах с глазным давлением частое их выполнение уже недопустимо.
4. Системное артериальное давление (АД)
Полностью перевернутые позиции, особенно с напряжением мышц плечевого пояса вызывают повышение АД как в процессе выполнения, так и на какое-то время после. Что противопоказано людям с повышенным АД.
Существуют позиции частичного переворота, которые позволяют обеспечить перерасределение венозной крови без подъема АД, и даже вызвать его понижение. Например – просто поднятие ног на возвышение (стену). Такие позиции также не вызывают сильного изменения внутриглазного давления, как полностью перевернутые позиции.
Повышенное давление еще вызывается слишком напряженными позициями, особенно частым их выполнением.
С другой стороны, существует проблема людей с пониженным АД (гипотония). Еще большему падению АД могут способствовать: успокаивающие техники, частично перевернутые позиции випарита-карани, наклон стоя головой вниз и т.п.).
5. Частота сердечных сокращений
Иметь частоту сердечных сокращений (ЧСС, или в народе - пульс) ниже 60 не рекомендуется. Это может вызвать недостаточное обеспечение организма кислородом «по жизни».
Такие показатели ЧСС у здоровых людей могут быть вызваны частыми интенсивными кардиореспираторными нагрузками (увеличение размера сердца и др.), либо частыми продолжительными занятиями успокаивающим дыханием.
Если ЧСС в покое большую часть времени составляет менее 65, стоит задумать об уменьшении объема соответствующих занятий, по меньшей мере – перестать их наращивать.
В йоге сила миокарда развивается не так хорошо, как в обычных кардиоресприраторных нагрузках – бег и т.п. Поэтому, если человек занимается только йогой, данный фактор понижения ЧСС ему не грозит.
А вот рост ЧСС выше 75 в покое говорит о состоянии перевозбуждения (стресса) и возможен в результате чрезмерно интенсивных либо частых занятий, отсутствии шавасаны, должного успокоения в конце занятий, преобладанию динамики или поз, вызывающих рост ЧСС (прогибы назад и др.).
6. Частота дыхания
Иногда люди стараются сознательно уряжать частоту дыхания. Этого делать не надо, т.к. можно вызвать обеднение крови кислородом в течение долго времени (тренировочная гипоксия выполняется не более 30 минут в день). У продвинутых практиков частота дыханий в покое вызвана увеличением объема легких, улучшением глубины движения а, расширения сосудов и тренировки дыхательного центра к СО2. При этом человеку нужно регулярно поддерживать функциональную активность внешнего аппарата дыхания и расширение периферических сосудов.
7. Гипоксическая тренировка
При гипоксической тренировке не стоит понижать уровень сатурации крови ниже 85%. Что измеряется с помощью прибора пульсоксиметра. Подробнее ограничения по серьезным практикам задержки дыхания см. в соответствующей статье Гипоксическая тренировка.
8. Избыточная мышечная масса
При избыточном накоплении мышечной массы, что, хоть редко, но возможно в хатха-йоге (обычно в реузльтате занятий на тренажерах), уровень распада белков может быть чрезмерным, что способствует ускорению износа почек. Это выражается в повышении уровня креатинина (хотя норма для мужчин 110, постоянный уровень в 100 – уже не хорошо), или КФК. Стоит раз в полгода проверять у себя содержание этих показателей, как непосредственно на утро после тренировки, так и через несколько дней после отдыха.
При избыточной массе мышц ног при прекращении тренировок у человека может ухудшаться их кровоснабжение, поэтому такому человеку нужно будет регулярно улучшать кровообращение в ногах (например, их растяжка через день).
