Get Adobe Flash player

Как выполнять «тяжелые асаны».

С этим сталкиваются все одинаково, и новички, и долго-практикующие йогу. Одни асаны получаются просто, в других приходится «попотеть». Я тоже в свое время делил асаны, на «асаны на растяжение» и «силовые». Пока не осознал, что это неверно.
Многие практикующие йогу рано или поздно понимают, что состояние тела в асане – это всегда некое среднее, балансное состояние между напряжением и расслаблением, независимо от асаны! Поэтому, нет в йоге «силовых» поз, есть только балансные, это суть самой йоги.

Вот и выходит, что выполняя «тяжелую» позу или асану, нужно научиться правильно балансировать между напряжением и расслаблением. А если конкретно, то вот мои рекомендации.
Асана всегда должна быть комфортной для вашего тела и сознания, значит если вы ощущаете дискомфорт в асане (дрожь, боль и т.п), то у вас есть три пути:
1. «Мучиться дальше», но я этого не советую, ведь это уже насилие над собой.
2. Прекратить выполнять асану (пока тело не окрепнет).
3. «Помочь» своему телу перейти в «балансное» состояние.

Если вас интересует третье, что, кстати, совершенно естественно для нашего тела, то главное тут – ему не мешать. Это значит, что когда вам тяжело, ваше тело испытывает "стресс», учащается дыхание и сердцебиение, вы потеете, сжигая массу энергии и изматывая свои мышцы, что приводит к дрожи, спазмам и болям. Выход прост – успокоиться. И «отвлечь» свое тело от стресса напряжения, а свой ум от мыслей типа «брось это», «я не могу» и т.п.
И так, приняв «сложную» асану:
- постарайтесь дышать медленно, не глубоко (не задерживать дыхание!) и плавно,
- окиньте мысленно свое тело и ощущайте его цельным, единым (можно мысленно пробежаться несколько раз от темечка до пальцев ног),
- не закрывая глаз, опустите взгляд вниз перед собой (если в асане не нужно его направлять куда-либо) и как-бы «упритесь взглядом» в одну точку (успокоив взгляд – вы успокоите мысли),
- начните считать про себя (это отвлечет ум от суеты и «мусора» лени).
- при ощущениях дискомфорта выполните мягкий выход из асаны, только успокоив дыхание и сердце можете выполнять следующую.

И последнее.
Не забывайте, что каждая асана требует такого отношения, когда вы ощущаете себя единым целым. Не перенапрягайтесь и не ставьте цели, освоить асану «непременно сегодня», как бы вы эту позу не выполнили – вы ее сделали. А остальное – здоровье и радость бытия, вы легко достигнете регулярно занимаясь.

Афоризм

Eсли бы строили дом счастья, самую большую комнату пришлось бы отвести под зал ожидания. Жюль Ренар

Поиск

Real time web analytics, Heat map tracking