Как выполнять «тяжелые асаны».
С этим сталкиваются все одинаково, и новички, и долго-практикующие йогу. Одни асаны получаются просто, в других приходится «попотеть». Я тоже в свое время делил асаны, на «асаны на растяжение» и «силовые». Пока не осознал, что это неверно.
Многие практикующие йогу рано или поздно понимают, что состояние тела в асане – это всегда некое среднее, балансное состояние между напряжением и расслаблением, независимо от асаны! Поэтому, нет в йоге «силовых» поз, есть только балансные, это суть самой йоги.
Вот и выходит, что выполняя «тяжелую» позу или асану, нужно научиться правильно балансировать между напряжением и расслаблением. А если конкретно, то вот мои рекомендации.
Асана всегда должна быть комфортной для вашего тела и сознания, значит если вы ощущаете дискомфорт в асане (дрожь, боль и т.п), то у вас есть три пути:
1. «Мучиться дальше», но я этого не советую, ведь это уже насилие над собой.
2. Прекратить выполнять асану (пока тело не окрепнет).
3. «Помочь» своему телу перейти в «балансное» состояние.
Если вас интересует третье, что, кстати, совершенно естественно для нашего тела, то главное тут – ему не мешать. Это значит, что когда вам тяжело, ваше тело испытывает "стресс», учащается дыхание и сердцебиение, вы потеете, сжигая массу энергии и изматывая свои мышцы, что приводит к дрожи, спазмам и болям. Выход прост – успокоиться. И «отвлечь» свое тело от стресса напряжения, а свой ум от мыслей типа «брось это», «я не могу» и т.п.
И так, приняв «сложную» асану:
- постарайтесь дышать медленно, не глубоко (не задерживать дыхание!) и плавно,
- окиньте мысленно свое тело и ощущайте его цельным, единым (можно мысленно пробежаться несколько раз от темечка до пальцев ног),
- не закрывая глаз, опустите взгляд вниз перед собой (если в асане не нужно его направлять куда-либо) и как-бы «упритесь взглядом» в одну точку (успокоив взгляд – вы успокоите мысли),
- начните считать про себя (это отвлечет ум от суеты и «мусора» лени).
- при ощущениях дискомфорта выполните мягкий выход из асаны, только успокоив дыхание и сердце можете выполнять следующую.
И последнее.
Не забывайте, что каждая асана требует такого отношения, когда вы ощущаете себя единым целым. Не перенапрягайтесь и не ставьте цели, освоить асану «непременно сегодня», как бы вы эту позу не выполнили – вы ее сделали. А остальное – здоровье и радость бытия, вы легко достигнете регулярно занимаясь.
