Get Adobe Flash player

Йога для женщин: особенности практики

Философия йоги определяет женщину как луну, а мужчину – как солнце. Они имеют принципиальные отличия и не могут быть равными по определению. Эта идея также учитывается в практике йоги. Хотя йога представляет собой цельную философскую систему и не подразделяется на мужскую и женскую, каждая практика имеет свои особенности.

Если женщина хочет на протяжении всей жизни оставаться счастливой и здоровой, то она должна очень трепетно и уважительно воспринимать свою природу.

По этому поводу существует прекрасное высказывание Гиты Айенгар о том, что йога для женщин – это настоящая драгоценность. Дочь известного Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара выделила в йоге специальное направление для представительниц прекрасного пола и стала обучать ему инструкторов.

Как показывает практика, женская йога помогает решить множество специфических проблем, а при регулярных, правильно подобранных занятиях способна предотвратить их появление. Также она дает возможность сохранить внутреннюю гармонию и душевное равновесие в кризисных ситуациях и успешно преодолевать естественные жизненные циклы. На разных этапах у женщины складываются свои специфичные потребности, будь то подростковый возраст, беременность, менструация или переходный период перед менопаузой. Поэтому практика выбирается исходя из состояния организма в настоящее время.


Особенности женской практики

Тогда как в мужчине преобладает разум и сознательная природа, женщине в большей степени присущи бессознательная природа и интуиция. Это объясняет тот факт, что большинство Гуру в области йоги являются мужчинами.

Женская практика всегда характеризуется более мягким стилем, хотя она использует такие же пранаямы и асаны. Если же девушка чувствует неуверенность в себе и хочет привнести в повседневную жизнь немного жесткости, то выбирается более динамичная и жесткая практика, направленная на наращивание мышечной массы и силы. Такие упражнения неизбежно влекут за собой положительные изменения в психике, которые позволяют приобрести чувство защищенности.

Следует помнить, что прекрасная половина человечества более эмоциональна и менее дисциплинирована по своей природе, поэтому занятия требуют серьезной концентрации и самоконтроля.

Если вы хотите стать матерью, то необходимо знать, какие позы могут вызвать проблемы с зачатием. Такие упражнения дают кратковременный эффект, однако все-таки лучше избегать их. В качестве замены прекрасно подойдут асаны, в которых нога закидывается на голову.

Существует наблюдение, что интенсивные занятия могут привести к прекращению месячных. Это очень тревожный симптом, ведь нарушения цикла могут вызвать появление злокачественных опухолей. Поэтому в женскую йогу необходимо входить постепенно и осторожно, особенно после длительного перерыва.

Йога во время месячных

При занятиях йогой во время месячных необходимо соблюдать основное правило: предпочтение отдается тем позам, в которых вы чувствуете себя комфортно. В этот период следует исключить силовые упражнения и перенапряжение и подбирать более деликатные упражнения. Обратите особое внимание на асаны, помогающие отдохнуть и восстановить силы.

Активные классы подходят только для опытных йогинь, которые знают свои способности и в состоянии перенести подобные нагрузки. Если же агрессивную позу попробует повторить начинающий и сделает при этом даже незначительную на первый взгляд ошибку, то это может привести к серьезным проблемам.

По мнению некоторых специалистов, йога во время месячных недопустима. Однако если вы уверены в себе и хорошо чувствуете свой организм, то такие меры излишни.

В данный период следует отказаться от поз стоя, при которых ноги в тазобедренных суставах значительно поворачиваются или тазовая область существенно вытягивается, а также от закрытых скручиваний, наклонов прогибов и бандхи. Перевернутые позы допустимы только на седьмой менструации, иначе это станет препятствием для очищения тела, перенаправит поток энергии к голове и негативно отразится на состоянии всего организма.

Рекомендуется включить в программу занятий Сахита пранаяму и Шавасану (позу мертвеца), а к концу месячных допускается использование поз стоя с опорой. Первые два для после окончания месячных необходимо придерживаться приведенных рекомендаций, добавив при этом перевернутые позы.

Если у вас ярко выражены негативные признаки ПМС, то практика должна быть максимально спокойной. В нее можно включить асаны, пранаямы лежа, наклоны и приемы глубокого расслабления.


Переходный период и менопауза

После 35 лет необходим особый подход к йоге для женщин. В данный период из-за истощения яичников в организме ощущается нехватка эстрогена. В результате особенно страдают щитовидка и надпочечники. Жировые клетки начинают вырабатывать женские гормоны, что ведет к появлению лишнего веса. Такие изменения неизбежно провоцируют депрессию, апатию и упадок сил. Поэтому опытные специалисты настаивают на том, что в этот период необходимо отказать от силовых упражнений и обратить внимание на сбалансированность курса. Особенно рекомендуется выполнять перевернутые асан и мосты.

Менопауза влечет за собой изменение гормонального фона в организме, а также трансформации на физическом и психологическом уровне. Психика женщина становится неустойчивой под влияние внутренних и внешних воздействий, поэтому полезно включить в практику асан, например, Сарвангасаны (стойки на плечах), Уштрасаны (поза верблюда), Пашчимоттанасаны (позы растягивания спины) и Халасаны (позы плуга), а также пранаям Шиткари и Шитали. Такие упражнения успокаивают ум и наполняют жизненной энергией. Следует подбирать дыхательные методики и медитации, не забывая при этом и о работе над телом. Наиболее полезными считается пение мантр, практика бандх и йога-нидра.

Йога во время менопаузы позволяет женщинам преодолеть неприятные симптомы, которые неразрывно связаны между собой. Обращение к йоге с целью устранить один из них ведет к улучшению состояния организма в целом.

Афоризм

Невидимая нить соединяет тех, кому суждено встретиться, независимо от времени, места или обстоятельств. Нить может растянуться или спутаться, но она никогда не разорвется.

Поиск

Real time web analytics, Heat map tracking