Как дышать, чтобы быть здоровым.
Теория и практика.
Вступление к видео-книге
Роман Гольдрин — удивительный человек и рассказчик, практик, который смог обобщить свой 30-и летний опыт лечения людей, академического преподавания врачам и специалистам, а также собственного выздоровления!
Каким образом связаны мышечные, суставные боли, гормональные нарушения, рефлексы, детство, эмоции, иммунитет, ощущение полноты жизни, радости, счастья и … ДЫХАНИЕ?
Настолько завораживающе, «как на одном дыхании», простыми словами, объяснил взаимосвязь дыхания и здоровья. Cписок проблем, с которыми помогают справиться различные дыхательные техники очень широк: от мышечных и головных болей, до вегето-сосудистых нарушений и эмоциональных расстройств.
Об этом ВСЕМ говорится здесь! Эта книга будет полезна как обычным людям, так и специалистам! Эта книга заслуживает того, чтобы стать бестселлером. Эти знания заслуживают того, чтобы ими пользовались люди! Дышите глубоко, медленно и осознанно, и будьте здоровы!
Глава 1. Дыхание.
Содержание: В чем важность дыхания. Как и чем управляется дыхание. Связь центральной нервной системы и вегетативной нервной системы. Понятие равновесия, гомеостаза в организме. Дыхание как индикатор здоровья и метод восстановления здоровья. Биомеханика дыхания. Диафрагма. Какие мышцы участвуют в дыхании. Участие дыхательных мышц в болевых синдромах поясницы. Стрессовый механизм дыхания. Брюшное дыхание – естественное дыхание. Парадоксальное дыхание и связанные с ним риски.Гипервентиляция. Роль углекислого газа в физиологии дыхания. Связь почек и дыхания. Массаж и устранение застоя лимфы и венозной крови через дыхание.
Биомеханика и связь боли и дыхания. Нарушения возникающие при исключительно брюшном дыхании, без грудного. Дыхание, как система выделения в организме. Полное дыхание. Связь дыхания, эмоций и гормональной системы.
Дыхание и лимфатическая система. Дыхание и кислотность в организме. Тест на задержку вдоха. Частое и редкое дыхание, их связь с жизненной энергией. Способы восстановления эмоционального спокойствия через дыхание.
Глава 2. Боль.
Содержание: Что такое боль? Где возникает ощущение боли. Виды болей. Фантомные боли. Болевой шок. Связь боли с гормональным фоном. Зачем нам боль? Боль при травмах. Боль при воспалениях. Мышечная боль. Суставная боль. Костная боль. Связочная боль. 95 процентов жалоб по статистике связано с мышечной болью. Биомеханика мышечной боли. Варианты мышечных болей в суставах. Связь корешковых синдромов, радикулита и люмбалгии с мышцами. Устройство позвоночника. Межпозвоночный диск. Грыжи межпозвоночных дисков. Показания к оперативному вмешательству. Межпозвоночные мышцы. Управление межпозвоночными мышцами вегетативной нервной системой. Сдавливание нервных корешков межпозвоночными мышцами. Использование компенсаторных коротких мышц, является причиной локальных болей.
Влияние электро химических сигналов на тонус мышцы. Мышечная боль при длительном сокращении. Сухожилия предназначены для удержания слабых длительных нагрузок. Баланс между сгибателями и разгибателями. Факторы влияющие на перегрузку мышц и появление мышечной боли. Триггерные точки, точки боли в мышцах, вызывающие стреляющие реакции в другие области. Повторение о всех типах боли.
Глава 3. Вегетативная Нервная Система.
Содержание: Управление тонусом мышц сознанием и подсознанием. Удержание равновесия показатель уравновешенной работы нервной системы. Сознание и подсознание. Примеры и метафоры. Влияние избытка активности центральной нервной системы на организм. Нарушения связанные с подавлением вегетативной нервной системы. Мозг рептилии, млекопитающего и человека, три зоны в нервной системе. Система поощрения и наказания в вегетативной нервной системе. Сознание как беспокойная обезьяна. Причины повышенного гиперконтроля. Влияние вегетативной нервной системы на напряжения мышц плечевого пояса. Связь дыхания и вегетативной нервной системы. Влияние левого и правого полушария мозга.
Химическая составляющая вегетативной нервной системы. Симпатическая и парасимпатическая часть вегетативной нервной системы. Адреналиновая система. Ацетилхолин. Эмоции и гормональная система. Примеры. Способы влияния на вегетативную нервную систему. Дыхание и вегетативная нервная система. Заключение о вегетативной нервной системе. Механизм переключения активности симпатической и парасимпатической нервной системы. Шишковидная железа. Способы управления механизмом переключения активности вегетативной нервной системы через дыхание.
Глава 4. Мозг как инструмент получения удовольствия
Содержание: Почему человек легко скатывается в негатив и депрессию. Центр удовольствий в головном мозге. 5 основных эмоций. Рациональность людей и эмоциональное поведение. Взаимосвязь продуктов питания и эмоций. Гормоны стресса и гормоны радости. Формирование зависимостей. Что является наркотиками. Грань между удовольствием и зависимостью. Усталость – причина эксплуатации ресурсов организма. Негативные эмоции – простые и легкие наркотики. Сильные чувства, вызываемые негативными эмоциями. Способность ума, вызывать негативные чувства, для получения дополнительной энергии. Недостаток сильных ощущений в жизни – причина негативных мыслей, сильных эмоций. Примеры адреналинозависимых людей и варианты выхода из этой зависимости. Синдром начальника – механизм работы в стрессовом режиме. Для чувства жизни необходимы сильные эмоции. Для центра удовольствия нет разницы, какие это сильные эмоции, радость или страх.
Механизм влияние одной негативной мысли. Центр удовольствий в мозге – старый опытный наркоман. Способ управления своим бессознательным. Способы минимизировать потери энергии. Дыхание и наблюдение за своими мыслями. Список удовольствий для себя. Достаточное количество воды.
Глава 5. Первые базовые витальные рефлексы.
Содержание: Рефлекс паралича при страхе. Активизация во время родов. Для чего он нужен – для рождения без травм. Рефлекс Морро. Активизация симпатической нервной системы и переход на легочное дыхание. Случаи нарушения оптимальной рефлекторной регуляции. Связь здоровья матери и ребенка. Необходимость обращения к специалистам остеопатии. Поведение взрослых при активности рефлекса паралича при страхе.
Необходимость подготовки к рождению ребенка. Здоровье – это баланс симпатической и парасимпатической нервной системы. Холодные пальцы, замирание при прикосновениях – признаки активного рефлекса паралича при страхе у взрослых людей. У нас есть способность управлять вегетативной нервной системой, но не контролировать. Сознание и подсознание, мачеха и золушка. Витальные рефлексы. Поисковый рефлекс. Сосательный рефлекс. Защитный рефлекс. Влияние неугасших рефлексов на взрослого человека.
Глава 6. Детство.
Содержание: Мы все родом из детства. Лиз Бурбо – «5 травм и 5 масок, которые мешают быть собой». Травма отверженного ребенка. Маска беглеца. Травма оставленного ребенка. Маска зависимого. Травма униженного ребенка. Маска мазохиста. Травма предательства. Маска контролирующего. Травма несправедливости. Маска ригидного. Типы тела Беглеца, Зависимого, Мазохиста, Контролирующего и Ригидного. Виды дыхания у 5 типов масок.
Основные страхи представителей 5 видов защитных масок. Страх почувствовать себя отверженным. Страх остаться одиноким и ненужным. Страх почувствовать унижение и негативную оценку. Страх быть преданными или предать кого то. Страх столкнуться с холодом и несправедливостью. Эти травмы нарушают оптимальное дыхание. Три шага для исцеления этих травм. Понять. Принять. Изменить. Способы изменения стереотипов поведения, через дыхание. Три способа ребенка привлечения внимания взрослых к себе. Основные потребности детей. Телесный контакт и дыхание. Синдром первого ученика. Синдром хулигана.
Болезненный и несчастный ребенок. Естественное дыхание здоровых детей. Детство как ресурс для исправления сегодня.
Глава 7. Боли и нарушения плечевого пояса.
Содержание: Перенапряжение мышц шеи. Мышцы шеи – вспомогательные дополнительные дыхательные мышцы. Мышцы шеи активизируются при стрессовом типе дыхания. Напряжение и тяжесть в плечевом поясе. Боли в затылке и головные боли. 3 основные причины. Дыхание. Хроническое напряжение. Подъем руки. Биомеханика шейного отдела позвоночника. Шея -зона контроля и психологической ригидности. Блокировка позвонков это защитный механизм. Опасности гипермобильности. Скованность шеи после сна. Управляя дыханием мы снимаем комплекс нарушений. Синдром карпального тунеля. Способ проверить связь мышц кисти и шеи. Снятие напряжения с шейного отдела через дыхание.
Тест на движение головы. Прижать к плечу и положить подбородок на грудь. Важность регулярности занятий дыханием.
Глава 8. Боли и нарушения поясничного отдела позвоночника.
Содержание: Поясница наиболее частые жалобы. Биомеханика поясницы и ее связь с дыханием. Поясничный и шейный отдел связаны на уровне детского примитивного рефлекса. Нервные корешки сжимаются перенапряженными мышцами поясницы. Управление зонами крестца, тазобедренными суставами, коленями, голеностопными суставами и стопой происходит через поясничные нервы. Проблемы связанные с подвздошно-поясничными мышцами. При потере связи внимания и дыхания, возникают рефлекторные механизмы напряжения.
Глава 9: Типы дыхания. Дыхание – инструмент здоровья.
Содержание: Исходное положение. Отпускание нижней челюсти. Глубокое медленное полное дыхание. Движение затылком на вдохе и выдохе. Раскрытие ладоней на вдохе и закрытие на выдохе. Улыбка уголками глаз. Раскрытие грудной клетки. Приятное эмоциональное воспоминание. Постепенное замедление дыхания. Демонстрация всех элементов в комплексе. Правильный выход из этого состояния. Устранение возможного головокружения через задержку дыхания. Правила безопасности после сеанса дыхания.
Глава 10. Практика – типы дыхания.
Содержание: Брюшное дыхание – нижнее дыхание. Среднее дыхание за счет средних и нижних ребер грудной клетки при расширении. Верхнее дыхание за счет поднятия верхних ребер грудной клетки. Полное дыхание – нижнее, среднее и верхнее дыхание. Количество вдохов в минуту при спокойном дыхании. Глубокое и медленное дыхание для расслабления. Вдох через нос и выдох через расслабленные губы. Используется для успокоения себя, для медитаций, для снижения уровня стресса. Дыхание стресса и гипервентиляции метод отключения коры головного мозга при холотропном дыхании. Используется только в группах под управлением тренера. Ребефинг. Осознанное дыхание. Дыхание удовольствия – оргазмическое дыхание.
Дыхание с задержками. Для расслабления, снижения кровяного давления, уменьшения головной боли. Функциональный тест на здоровье – длительность задержки дыхания на вдохе. Для успокоения сознания, нормализации кровяного давления, внутреннего согревания. Собачье дыхание – для уменьшения боли. Рыдающее дыхание – снятие внутреннего напряжения. Дыхание смеха. Дыхание огня – для внутреннего согревания. Дыхание бодифлекс – тренировка мышц живота, сброс лишнего веса.
Глава 11. Попеременное дыхание.
Содержание: Попеременное дыхание левой и правой ноздрей. Активность одной из ноздрей утром. Активизация одного из полушарий мозга при дыхании противоположной ноздрей. Два генератора электричества в организме. При вдыхании воздуха через ноздри накапливается статическое электричество. Жизненную энергию легче всего накапливать через дыхание. Важность осознания своего дыхания. Попеременное осознание дыхание помогает развивать интуицию. Балансировка левого и правого полушария. Техника выполнения попеременного дыхания через нос. Раскрытие дыхания через нос. Активизация левого и правого полушария через противоположные ноздри.
Глава 12. Дыхание сердца - теория.
Содержание: Синтез разных направлений и техник для расслабления и восстановления внутреннего покоя. Сердце связано с интуицией и поиском правильного ответа в жизни. История возникновения метода. Пранаяма, танатотерапия, холотропное дыхание, нидра йога.
Составляющие метода. Расслабление и приоткрытие нижней челюсти. Синхронизация дыхания и движения. Раскрытие рук на вдохе и сведение на выдохе. Важность ритмов. Взаимосвязь ритма сердца и ритма дыхания. Минимальное движение затылка на вдохе. Полное дыхание, начиная с диафрагмы. Выдох максимально пассивный. Сборка всех элементов в единое плавное движение. Постепенное замедление дыхания. Положение тела при этом дыхании. Улыбка уголками глаз. Ощущение приятных эмоций. Активизация забытых событий и травм. Появление зрительных и чувственных образов. Безопасность внешней среды. Подбор музыкального фона. Демонстрация метода. Выход из дыхания.
Глава 13: Дыхание сердца – практика.
Содержание: Исходное положение. Отпускание нижней челюсти. Глубокое медленное полное дыхание. Движение затылком на вдохе и выдохе. Раскрытие ладоней на вдохе и закрытие на выдохе. Улыбка уголками глаз. Раскрытие грудной клетки. Приятное эмоциональное воспоминание. Постепенное замедление дыхания. Демонстрация всех элементов в комплексе. Правильный выход из этого состояния. Устранение возможного головокружения через задержку дыхания. Правила безопасности после сеанса дыхания.
Глава 14. Заключение.
Дыхание используется для диагностики функционального состояния и для восстановления нарушенных функций. Дыхание это жизнь и энергия. Выработайте привычку ежедневно переключать внимание на свое дыхание. Практикуйте полное дыхание. Периодически делайте осознанное дыхание в течение 5-10 минут. Добавляйте к дыханию улыбку глазами и приятные воспоминания, ощущения. Произносите мысленно важные для себя слова. Ежедневная практика-просто и легко, выработка привычки. Найдите внутреннюю мотивацию для себя. Делайте периодические задержки дыхания. Диагностируйте свои адаптационные возможности – измеряя количество вдохов в минуту и длительность задержки дыхания на вдохе. Редкое дыхание успокаивает и восстанавливает ресурсы. Управляя дыханием – управляешь жизнью. Если что то не ладится, занимайтесь дыханием! Практика туммо – техника согревания на морозе, в дополнение к этой книге.
